Erholsamer Schlaf garantiert einen guten Start in den Tag. Um morgens ausgeruht aus dem Bett zu kommen, gibt es spezielle Tipps für eine erholsame Nachtruhe. Die wissenswerten Informationen betreffen nicht ausschließlich das Schlafen, sondern das Verhalten vor dem Zubettgehen. Stress gehört nicht in das Bett. Daher widmen sich müde Arbeitnehmer vor dem Schlafen ihrer Entspannung. Dafür eignen sich autogenes Training oder Atemübungen. Wenigstens eine halbe Stunde vor der Nachtruhe, stellen sich die Menschen auf das Einschlafen ein.
Die Umgebung beim Schlafen bestimmt die Nachtruhe
Das Bett fungiert ausschließlich als Schlafplatz. Weder der Computer, noch komplizierte Akten finden hier Verwendung. Somit stellt das Bett einen Ort der Entspannung dar. Funktioniert das Einschlafen nicht, stehen die Betroffenen auf. Sie lesen im Wohnzimmer ein Buch oder setzen sich vor den Fernseher. Das unruhige Hin- und Herwerfen unter der Bettdecke sorgt für Frust. Damit das Bett als ein positiver Platz im Gedächtnis bleibt, vermeiden die Beteiligten diese Frustration.
Guten Schlaf gewährleistet eine ruhige Umgebung. Durch Lärmstörungen kommt es zu unruhigen Schlafphasen. Diese verursachen eine Anspannung des Körpers und die fehlende Erholung am nächsten Morgen. Daher achten Schlafwillige für Ruhe. Ähnlich verhält es sich mit der Zimmertemperatur. Bereits abends sinkt die Temperatur im Organismus. Zeigt sich das Raumklima nicht ideal, erhält der Körper nicht die richtige Schlaftemperatur. Als gute Temperatur im Schlafzimmer erweisen sich 15 bis 18 Grad Celsius.
Das Verhalten vor dem Schlafen und das Bett
Vor der Nachtruhe vermeiden Betroffene ein opulentes Mahl. Schwer im Magen liegende Nahrungsmittel erschweren die Verdauung. Das beeinträchtigt das Niveau des Schlafs. Die letzte große Mahlzeit nehmen Schlafwillige zwei Stunden vor der Einschlafphase ein. Eine entspannte Aufnahme von Nahrung fördert das Wohlfühl-Gefühl des Körpers. Auf Koffein reagiert der Organismus empfindlich. Einen positiven Einfluss auf den Schlaf üben bestimmte Verhaltensweisen aus. Zu diesen gehören
- die Wahl einer regelmäßigen Schlafenszeit,
- die Regelung eines geordneten Tagesablaufs,
- das Vermeiden des Rauchens vor dem Schlafen,
- die Aktivität im Alltag
- sowie die Wahl der richtigen Matratze.
Für einen erholsamen Schlaf spielen Matratzen eine wichtige Rolle. Dies betrifft den richtigen Härtegrad ebenso wie die optimale Stellung der Matratze. Eine große Auswahl der nützlichen Schlafutensilien finden Interessenten im Internet. Die Website www.ackermann.ch bietet Kleidung, Waren für den Haushalt und Elektronik an. Unter dem Link „Wohnen“ gibt es verschiedene Matratzen und Lattenroste. Die Wahl der gewünschten Artikel erleichtert eine unkomplizierte Suchmaske.